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 腰痛専門整体院、空整体院の渡部です。 「最近寝ている時や朝に腰が痛いんですがどんな姿勢で寝れば良いですか？ 」 と質問を受けましたのでお答えしようかと思います。 結論から言ってしまいますと腰痛に良い寝る姿勢は 横向き です。 ただし横向きで寝ると痛みが出る場合には仰向け（上を向く）がいい場合もあります。 目次 hide 1 寝ている時に腰痛が出病院などに任せる場合があります。 自分で行う場合は、腰を反らすようなストレッチが ベストです。 うつ伏せになって、腕立て伏せを行うように腰を伸ばします。 この時、お腹は床につけたままでいいので、痛みのない範囲で 三秒で腰を反らして、三 腰痛に効くツボとして有名です。 腰痛で動けないときはこれらのツボを1日2～3回、1～2分ずつ刺激します。 承山（しょうざん） 膝裏とかかとのほぼ中央。アキレス腱から指を上に滑らせとまるところにあります。むくみにも有効です。 寝る時の腰痛対策 膝を立てたり 曲げて寝るのがコツです 腰痛 寝る時 腰の下にタオル